العربية
أنهيت المجموعات، والتمارين المتقطعة، والجري الطويل في الحر، ثم عند الساعة تقريبًا شعرت أن ساقيك فقدتا قوتهما. غالبًا ليست المشكلة في الإرادة. التمرين الشاق يعتمد على الكربوهيدرات، وعضلاتك لا تخزّن منها إلا كمية محدودة، وعندما ينفد المخزون ينتهي التمرين قبل وقته.
كاربوماكس 3X فاست فيول من فيتاليكس (VITALIX KarboMax 3X Fast Fuel) مسحوق كربوهيدرات صُمّم لهذه المشكلة تحديدًا. يأتي في علبة 1 كغ تحتوي نحو 36 مغرفة، ونستخدم في هذا الدليل نكهة الأناناس. سنمرّ على محتوى المغرفة الواحدة، ثم خمس طرق عملية للاستفادة منه، ومن الأفضل له ألا يستخدمه.
ماذا في المغرفة الواحدة
المغرفة الواحدة 28 غرامًا من المسحوق. هذا جدول القيم الغذائية كما هو على العلبة:
| المكوّن | في المغرفة (28 غ) | ٪ من القيمة اليومية |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 96 kcal | 5% |
| إجمالي الدهون | 0 g | 0% |
| إجمالي الكربوهيدرات | 24 g | 9% |
| عديد السكاريد المتجانس | 14.4 g | - |
| المالتوديكسترين | 8 g | - |
| الدكستروز | 1.6 g | - |
| إجمالي السكريات | 1.6 g | 1.5% |
| كرياتين هيدروكلوريد | 0.8 g | - |
| بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات (HMB) | 0.8 g | - |
| كلوريد الصوديوم | 228 mg | 4% |
| كربونات الكالسيوم | 128 mg | 4% |
| سترات المغنيسيوم | 38.8 mg | 1% |
| غلوكونات الزنك | 4 mg | 5% |
| فيتامين ب3 (النياسين) | 24 mg | 150% |
| فيتامين ب6 | 2.08 mg | 122% |
| فيتامين ب12 | 4 mcg | 167% |
نسبة القيمة اليومية محسوبة على أساس نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية، والشرطة تعني أنه لا توجد قيمة يومية محددة لهذا المكوّن.
الكربوهيدرات: ثلاثة مصادر في مغرفة واحدة
تعطيك كل مغرفة 24 غرامًا من الكربوهيدرات و96 سعرة حرارية، بلا دهون. وتأتي الكربوهيدرات من ثلاثة مصادر:
- عديد السكاريد المتجانس (14.4 غ): الحصة الأكبر، وهو كربوهيدرات طويلة السلسلة مبنية من نوع واحد من وحدات السكر.
- المالتوديكسترين (8 غ): سلاسل أقصر من الغلوكوز تُهضم بسرعة.
- الدكستروز (1.6 غ): غلوكوز بسيط، وهو الشكل الذي يستخدمه جسمك مباشرة.
من أصل 24 غرامًا، 1.6 غرام فقط تُحسب سكرًا، والباقي كربوهيدرات من النوع النشوي، فتحصل على وقود كثير من دون مشروب مليء بالسكر.
فيتامينات ب والأملاح والكرياتين وHMB
في كل مغرفة أيضًا ثلاثة من فيتامينات ب تتجاوز 100٪ من القيمة اليومية: النياسين (ب3، 24 ملغ)، وفيتامين ب6 (2.08 ملغ)، وفيتامين ب12 (4 ميكروغرام). وتساهم الثلاثة في عملية الأيض الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي تقليل الإرهاق والتعب.
أما الأملاح (الإلكتروليتات) فهي ملح الطعام (228 ملغ من كلوريد الصوديوم، أي نحو 90 ملغ من الصوديوم)، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك. وهي كميات صغيرة بين 1 و5٪ من القيمة اليومية؛ تجعل المشروب أقرب في طعمه وإحساسه إلى المشروب الرياضي، لكنها لا تعوّض ما تفقده في تعرّق طويل وشديد تحت حر الصيف.
وأخيرًا، في كل مغرفة 0.8 غرام من كرياتين HCL و0.8 غرام من HMB-Ca. إضافة مفيدة، لكننا نفضّل أن نكون صريحين معك: الدراسات على الكرياتين وHMB تستخدم عادة كميات يومية أكبر، نحو 3 غرامات أو أكثر من كل منهما. فإن كان الكرياتين جزءًا من خطتك، فتناول جرعته الكاملة وحدها، مثلًا من مجموعة كرياتين CR5.
خمس طرق يفيدك بها كاربوماكس 3X
1. قبل تمرين مبكر أو شاق
تتمرن في السادسة صباحًا، أو بعد أربع ساعات من آخر وجبة؟ مغرفة في الماء قبل البدء بـ30 إلى 60 دقيقة تعطي جسمك 24 غرامًا من الكربوهيدرات، من دون وجبة ثقيلة في معدتك. وهذه هي الفكرة التي شرحناها في مقالنا السابق: لماذا الكربوهيدرات السريعة هي القطعة الناقصة قبل التمرين.
2. أثناء التمارين الطويلة
في التمارين التي تزيد على ساعة تقريبًا، مثل الجري الطويل، وركوب الدراجة، وكرة القدم، وبطولات البادل، أو يوم أرجل مدته ساعتان، يساعد تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين على استمرار وصول الوقود. اخلط مغرفة في قارورتك واشربها على دفعات خلال التمرين بدل أن تشربها مرة واحدة.
3. بعد التمرين مع البروتين
بعد التمرين الشاق تبدأ عضلاتك بإعادة ملء مخزونها من الكربوهيدرات. مغرفة من كاربوماكس 3X مع مخفوق البروتين أو وجبة ما بعد التمرين تضيف 24 غرامًا من الكربوهيدرات بسرعة، وهذا أهم ما يكون إن كنت تتمرن مرتين في اليوم أو ستتمرن صباح اليوم التالي.
4. لمن يصعب عليهم زيادة الوزن
إن كان من الصعب عليك أن تأكل ما يكفي لزيادة وزنك، فشرب جزء من الكربوهيدرات أسهل من طبق أرز إضافي. مغرفتان تضيفان 48 غرامًا من الكربوهيدرات و192 سعرة حرارية، من دون الشعور بالامتلاء الذي يسببه الطعام.
5. التمرين مرتين في اليوم
جداول الرياضيين ومعسكرات النزال التي فيها حصتان في اليوم لا تترك وقتًا كافيًا للتغذية بينهما. مغرفة بعد الحصة الأولى وأخرى أثناء الثانية تساعدك على بدء الحصة الثانية وفي جسمك ما يكفي من الوقود.
طريقة الاستخدام
اخلط مغرفة واحدة (28 غرامًا) مع 400 مل من الماء البارد في الشيكر كما هو مكتوب على العلبة، ولا تتجاوز مغرفتين في اليوم. وبمعدل مغرفة واحدة في كل يوم تمرين، خمسة أيام في الأسبوع، تكفي العلبة نحو سبعة أسابيع.
من الأفضل له ألا يستخدمه
كاربوماكس 3X وقود لأيام التمرين. إن كنت تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو، أو تريد تقليل السعرات في أيام الراحة، فاتركه على الرف. وتطلب العلبة أيضًا من الحوامل والمرضعات، ومن هم دون 18 عامًا، ومن لديهم حالة صحية مثل السكري أو اضطرابات الإنسولين أو القلق أو الاضطرابات النفسية أو أمراض القلب، استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
أسئلة شائعة
كم في المغرفة من الكربوهيدرات والسعرات؟
24 غرامًا من الكربوهيدرات و96 سعرة حرارية في كل مغرفة 28 غرامًا، و0 غرام دهون.
كم أضيف من الماء؟
مغرفة واحدة في 400 مل من الماء، ولا تتجاوز مغرفتين في اليوم.
هل كاربوماكس 3X خالٍ من السكر؟
ليس تمامًا. في المغرفة 1.6 غرام من السكريات مصدرها الدكستروز، أما الـ22.4 غرامًا الباقية من الكربوهيدرات فمن المالتوديكسترين وعديد السكاريد المتجانس.
هل يغني عن الكرياتين؟
لا. في كل مغرفة 0.8 غرام من كرياتين HCL، وهي أقل من الكمية اليومية التي تستخدمها أغلب الدراسات. تناول الكرياتين وحده إن كان جزءًا من خطتك.
هل يمكن خلطه مع البروتين؟
نعم. بعد التمرين يمكنك خلطه مع مخفوق البروتين أو تناوله مع وجبتك.
هل توصلون خارج الإمارات؟
نعم. نشحن كاربوماكس من الإمارات إلى العملاء حول العالم، وتظهر لك تكلفة التوصيل إلى بلدك عند الدفع.
اطلب كاربوماكس 3X فاست فيول بنكهة الأناناس، 1 كغ (36 مغرفة) أو شاهد كل نكهات كاربوماكس والزجاجات الجاهزة للشرب.
